Pourquoi la posture est-elle si importante ?
Une mauvaise posture peut entraîner des douleurs chroniques au dos, aux épaules et à la nuque. Que vous travailliez assis toute la journée ou que vous soyez sportif, prendre soin de votre alignement corporel est essentiel pour votre bien-être.
1. Le chat-vache (Cat-Cow)
À quatre pattes, alternez entre dos creux et dos rond en synchronisant avec votre respiration. Faites 10 répétitions le matin au réveil pour réveiller votre colonne vertébrale en douceur.
2. L'ouverture thoracique
Allongé sur le côté, genoux pliés, ouvrez le bras du dessus vers l'arrière en suivant le mouvement du regard. Maintenez 20 secondes de chaque côté. Cet exercice combat les effets des heures passées penché sur un écran.
3. Le gainage facial
En position de planche sur les avant-bras, maintenez l'alignement tête-épaules-hanches-chevilles pendant 30 à 60 secondes. Un core solide est la base d'une bonne posture.
4. Les rétractations cervicales
Assis bien droit, ramenez le menton vers l'arrière comme pour créer un double menton. Maintenez 5 secondes, relâchez. Répétez 10 fois. Parfait à faire au bureau entre deux réunions.
5. Le stretch du psoas
En position de fente basse, poussez les hanches vers l'avant tout en gardant le buste droit. Maintenez 30 secondes de chaque côté. Le psoas raccourci est l'ennemi numéro un de la posture assise.
Conseil bonus
Intégrez ces exercices dans une routine de 10 minutes, idéalement le matin ou en pause déjeuner. Pour un programme personnalisé adapté à vos besoins, n'hésitez pas à consulter un coach sportif sur Moovea.